Il y a
quelques jours, j'ai vu un poste sur le sommeil polyphasique. Depuis lors, je
m’intéresse à ce sujet. Mais c’est sans doute parce que j'ai écrit précédemment
au sujet de devenir comment devenir un lève-tôt.
Le sommeil
polyphasique consiste à repartir votre temps de repos en plusieurs périodes de
sommeil courtes tout au long de la journée, plutôt que de le prendre en une seule
fois. Une forme populaire des sommeils polyphasique, est le sommeil Uberman,
cela suggère que vous dormez 20-30 minutes six fois par jour, avec des siestes
espacé toutes les 4 heures. Cela signifie que vous dormez seulement 2-3 heures
par jour. J'avais déjà entendu parler de sommeil polyphasique, mais jusqu'à
présent je n'avais pas encore regardé les horaires pratiquer par des gens qui
semblent avoir des résultats intéressants avec.
Avec cet
horaire de sommeil, votre temps de sommeil pourrait être 2h du matin, 6h, 10h,
14 heures, 18 heures, et 22 heures. Et chaque fois que vous dormez c’est
pendant 20-30 minutes. C'est bien parce que les délais sont les mêmes le matin
et l’après-midi, et qu’ils sont les mêmes tous les jours, que vous pouvez
garder un horaire quotidien régulier, même s'il est très différent.
Comment cela
peut-il fonctionner? Soi-disant il faut environ une semaine pour s'y adapter.
Un cycle de sommeil normal est de 90 minutes, et le sommeil paradoxal survient
à la fin de ce cycle. Le sommeil paradoxal est la phase la plus importante du
sommeil, c’est ce moment-là que vous faite des rêves, et quand on est privé de
sommeil paradoxal pendant trop longtemps, vous encourez de graves conséquences.
Le sommeil polyphasique conditionne votre corps à saisir le sommeil paradoxal
dès que vous commencez dormir au lieu d’attendre 90 minutes dans le cycle du
sommeil. Ainsi, durant la première semaine vous rencontrez la privation de
sommeil et votre corps apprend à s'adapter à des cycles de sommeil plus courts,
mais après l'adaptation, vous vous sentirez bien, et peut-être même mieux
qu'avant.
Cela exige
une certaine discipline pour faire la transition avec ce cycle, ainsi que d'un
horaire flexible qui le permet. Alors que vous allez dormir beaucoup moins, il
semble qu’il est très important de dormir dans les délais requis et de ne pas
manquer les siestes.
Il était
intéressant de lire quelques-uns des messages de personnes qui ont essayé ce
cycle de sommeil. Les effets rapportés sont plus de concentration, plus
d'énergie, plus de rêves, et bien sûr beaucoup de temps libre supplémentaire.
J'ai aussi lu des échecs, mais dans chaque cas, la personne n'était pas assez
stricte sur le calendrier des siestes et dormez trop longtemps à certaines
occasion. Un effet secondaire de cet horaire de sommeil, c'est que vous avez
besoin de manger plus, puisque vous passez plus de temps à vous déplacez. Il
semble que les effets à long terme sur la santé ne soit pas bien connus. Mais
rien à propos de mon cas, il se trouve que je suis végétalien depuis longtemps,
et je ne peux pas beaucoup compter sur les études à long terme effectuées sur
les non-végétaliens de toute façon. Certains disent que les hormones dans les
produits animaux une incidence négative sur les habitudes de sommeil, et un sommeil
plus réparateur est fréquemment rapportés après avoir fait des améliorations
alimentaires. Donc, à long terme des études sur les gens qui mangent avec un
régime moyen ne seraient pas d'une grande utilité pour moi.
L'inconvénient
de cet horaire de sommeil, c'est qu'il est peu inflexible. J'ai lu que vous
pouvez retarder la sieste d'une heure si nécessaire, mais si on manque une
sieste ça peut provoquer une fatigue
rapide qui prend un certain temps à récupérer. Cela signifie que vous n'avez
environ que 3,5 heures de temps d'éveil entre les siestes, 4.5 heures si on la
pousse. Donc cela peut restreindre votre liberté. Bien sûr, vous devez
équilibrer ce sacrifice contre le gain de nombreuses heures supplémentaires par
jour, et tous les jours. Équilibre intéressant...
De plus,
bizarrement c’est tout simple. Alors, naturellement, je veux l'essayer. :)
Comme je
travaille à la maison mon emploi du temps est flexible, j'ai décidé de tester
le sommeil polyphasique pour voir ce que c'est. Je me suis déjà bien habituer à
m’endormir rapidement (en quelques minutes), et j'ai souvent des rêves pendant
des siestes de 15-20 minutes, je me demande moi-même si je suis partiellement
conditionnée à entrer en sommeil polyphasique rapidement. Ce test nécessite
évidemment un peu d'ajustement, mais j'ai réussi à arranger les choses avec ma
femme pour le rendre assez pratique. Depuis que j'ai lu que l'énergie et la
concentration s'effondrer pendant la première semaine, j'ai allégé le
calendrier de la semaine prochaine (pas de réunions, des discours, ou de grands
projets). Selon cette façon fonctionnelle et cohérente je suis au cours de la
période d'ajustement, je vais faire la plupart des projets domestique comme le
rangement du garage – mais rien impliquant des outils électriques. :)
Je commence
cette horaire de sommeil polyphasique aujourd'hui, alors la nuit dernière c'était
ma dernière nuit "normal" de sommeil pour un certain temps. Je me
suis réveiller à 5h du matin, et je vais commencer à faire des siestes toutes
les 4 heures à partir de cet après-midi. Je vais utiliser une alarme compte à
rebours réglé sur 30 minutes, je ne vais pas dormir trop longtemps. J'ai décidé
que mes heures de sommeil serai 1h du matin, 5h du matin, 9 heures, 13 heures,
17 heures, et 21 heures. Mon but est de continuer au moins jusqu'à Halloween
... ou la mort, selon la première éventualité. S’il me semble que tout ce passe
bien et que j’ai encore toute mes facultés, je déciderai si je veux continuer.
Ma principale
motivation pour essayer ce n'est que la curiosité, et il semble que ce serait
un test amusant d'autodiscipline. De plus elle va bien avec mon étrangeté en
général. Que l'expérience réussit ou échoue, elle devrait être une expérience
d'apprentissage intéressante.
Bien sûr, je
vais bloguer à propos de cette expérience, mais si je commence à faire des
messages sur des gens morts, alors vous saurez que je délire en raison de la
privation de sommeil. ;)
Que
feriez-vous avec 30-40 heures
supplémentaires de temps libre par semaine?
Dormez bien!
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