Le Sommeil Polyphasique - Réponse aux Lecteurs

Note : cet article est une traduction de l’original en anglais Polyphasic Sleep – Response to Reader Feedback de Steve Pavlina posté le 26 octobre 2005. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article.

Je vais répondre à certaines questions et aux problèmes que les lecteurs on soulevées à l'égard de mon expérience du sommeil polyphasique.

Détails sur les Horaires: 

Sur mon calendrier polyphasique:

• Je passe environ 15-20 minutes pendant chaque sieste.
• Je mets mon alarme sur compte à rebours pendant 30 minutes quand je me couche.
• Il me faut généralement 5-10 minutes pour m'endormir, et actuellement je me réveille environ 5 minutes avant que l'alarme se déclenche.
• Je me réserve 30 minutes pour les siestes en raison du temps qu'il faut pour entrer et sortir du lit et m'endormir.

Mais le temps de sommeil réel net est seulement d'environ deux heures par jour au total. C'est assez incroyable.

Sommeil de base:

Le sommeil de base est une période de repos plus longue, 3-4 heures le plus souvent, que vous pourriez inclure dans le cadre d'un sommeil polyphasique.

Par exemple, vous pourriez avoir une période de sommeil de base entre 2 et 5h du matin, puis trois ou quatre siestes plus courtes réparties tout au long de la journée.

Certaines personnes soutiennent qu'en le couplant avec des siestes de 90 minutes chaque jour, cela vous permet de conserver toutes les phases du sommeil que vous avez dans un sommeil monophasique.

D'autres personnes disent que le sommeil paradoxal est la seule phase essentielle du sommeil, en sorte le sommeil de base n'est pas nécessaire. Vous avez également la possibilité de faire un plus long sommeil en dormant 8 heures  d’affilé une fois toutes les semaines.

Je pense que l'ajout d'une période de sommeil de base pourrait être une variante intéressante à essayer, mais j'imagine qu'il serait plus difficile de s'adapter à un sommeil polyphasique si vous incluez le sommeil de base dès le début. Je pense que vous serez plus susceptible d'avoir des problèmes de pannes d'oreiller, et l'adaptation peut prendre plus de temps cars vous devez rajouter au cycle complet de sommeil une sieste de 90 minutes chaque jour au lieu de les éliminer complètement. Ce n'est pas seulement mon opinion, mais aussi l'observation des autres qui ont essayé le sommeil de base depuis le début - hypersomnie est très commun, ce qui rend l'adaptation plus longue.

Le polyphasique pur peut sembler difficile, mais je pense que c'est effectivement plus facile.

Périodes de sommeil plus longues:

Serait-il plus facile d'essayer le sommeil polyphasique avec de plus longues siestes, comme 40 minutes chacune?

Pas nécessairement. En fait, ce que j'ai lu suggère que ça serai plus difficile. Si vous dormez plus longtemps que 20 minutes, vous allez passer à coter du sommeil paradoxal. Lorsque vous vous réveillez pendant le sommeil paradoxal, vous vous sentirez régénéré et alerte. Mais si vous vous réveillez au cours d'une autre phase du sommeil, vous vous sentirez groggy ou somnolent.

Une sieste de 40 minutes peut vous donner un peu de sommeil paradoxal supplémentaire, mais vous serez probablement réveillez après la phase du sommeil paradoxal, ce qui peut gâcher le cycle tout entier.

Lorsque votre alarme se déclenche, vous voulez juste vous rendormir. Je pense donc que le risque de dormir trop longtemps serait trop grand. Ne présumez pas que plus de sommeil équivaut à plus d'énergie et de la vigilance. Ce n'est pas du tout le cas, même avec le sommeil monophasique. Le sommeil est beaucoup plus basé sur la qualité que la quantité.

Modifications des horaires du sommeil:

Quelle marge de manœuvre avez-vous pour les siestes?

Je ne sais pas. J'ai été assez stricte sur les temps de sieste, toujours + ou - 15 minutes, et je n'ai jamais manqué une sieste planifiée. Mais j'ai souvent dut retarder une sieste d'au moins une heure.

Je demande ce qui arriverait si je restais avec six siestes journalières, mais plusieurs d'entre elles regroupés le matin, quand j’ai fait l'expérience de plus espacé les siestes j’ai eu une certaine somnolence pendant la journée alors que je suis normalement alerte. Je n'ai pas encore essayé mais ce sera probablement pour une autre fois.

Je pense que cette méthode de sommeil peut être rendue plus flexible avec la pratique. Mais cela nécessitera un peu d'expérimentation, et les résultats pourraient certainement varier d'une personne à l’autre comme pour le sommeil monophasique. Cela pourrait prendre des mois d'essais et d'erreurs. Je vois des changements tous les jours, donc je crois que je suis en phase d'adaptation.

Flexibilité: 

C'est peut-être la préoccupation n ° 1 des personnes qui envisagent sérieusement le sommeil polyphasique. Certaines personnes n'ont tout simplement pas un mode de vie qui peut s'y adapter. Vos options dans ce cas devrait être évident:

    1) retourner à votre routine actuelle, et oublier le sommeil polyphasique.

    2) changer votre routine actuelle pour accueillir le sommeil polyphasique.

    3) Faire un compromis (essayez des variantes du sommeil polyphasique du sommeil comme l'ajout d’un sommeil de base pour réduire le nombre de siestes, et faire quelques ajustements à vos habitudes).

J'ai choisi l'option 2. Il n'y a pas de réponse vraie ou fausse. Le sommeil polyphasique signifie avoir des siestes multiples au cours d'une période de 24 heures et passer plus de temps éveillé la nuit. Mais vous gagnerez également plusieurs heures supplémentaires par jour. Donc, vous devez décider si ce compromis a un sens pour vous. Je n'ai pas encore décidé pour moi-même à long terme, car je me suis  seulement engagé à le faire comme une expérience. Mais maintenant j’ai très envies de la poursuivre. Je ne vais pas prendre des décisions à long terme jusqu'à ce que je voie les choses se stabiliser.

En termes de fonctionnalité, sachez que vous pouvez toujours revenir  à un sommeil monophasique pendant un certain temps si nécessaire. J'ai entendu dire que la réadaptation au sommeil polyphasique est plus facile que la première fois.

Ajustements avec la famille: 

Cela a était simple avec ma famille à cause de ma situation particulière. Ma femme et moi travaillons à domicile, de sorte que ça n’a pas était difficile de s’adapter. Pendant la journée, je vais dans la chambre faire la sieste, et le soir sur le canapé.

Le plus bizarre, c'est que maintenant il y a cette longue période où je suis éveillé mais mon épouse et mes enfants dorment. On croirait que toute la famille est en hibernation. Nous passons la même quantité de temps ensemble, mais maintenant ce n’est que un petit pourcentage de mes heures de veille au total. De ne pas dormir dans le lit avec ma femme pendant la nuit étant donné le temps que nous y passons ensemble normalement (beaucoup!), cela  ma fait bizarre mais je ne considérer pas cela comme un inconvénient.

Je pense que le plus gros ajustement pour moi, c'est que j'ai maintenant une longue période de temps ou je suis seul la nuit. Que ce soit une bonne chose pour vous ou pas dépend de votre situation et de vos valeurs. Personnellement je commence à en profiter, et je commence juste à examiner toutes les choses que je peux faire avec ce temps supplémentaire.

Trop bizarre: 

Oui, c'est vraiment bizarre. Pas de doute à ce sujet. Comme je l'ai mentionné précédemment, c’est encore plus étrange à faire. Certaines personnes craignent que si elles adoptent un horaire de sommeil polyphasique, elles seraient écartées du reste de l'humanité. Je suppose que cela dépend de votre approche de la vie et si vous vivez comme des moutons. Si c'est comme ça que vous êtes engagé dans la vie, le sommeil polyphasique n'est pas pour vous. Il m'arrive de préférer allez ici ou là je n’ai pas de chemin précis et laissez une trace de mon passage une manière de vivre en sorte et faire des trucs bizarre c’est comme cela que je me sens moi.

Risques pour la santé:

Si il y a des risques ou des dangers pour la santé liés au sommeil polyphasique, ils ne sont pas encore connus ou documentés.

Gardez à l'esprit que le sommeil polyphasique n'est pas comme la privation de sommeil. Les effets à long terme qui sont négatifs sur la santé pour la privation de sommeil ont été étudiés et documentés. Mais pas pour le sommeil polyphasique et ses nombreuses variantes. Ce que je peux dire c’est que le sommeil polyphasique semble très bien pour la santé, peut-être même mieux que le sommeil monophasique.

Gardez à l'esprit que nous sommes par nature nés polyphasique, nous sommes adapté au sommeil monophasique. Si il y a des risques pour la santé liée au sommeil polyphasique, ils ne sont pas évident. Je vais faire très attention à ce que mon corps et mon esprit me disent. Actuellement, ils disent, «Jusqu'ici, tout va bien ». En tout cas, il est idiot de s'inquiéter de risques inconnus pour la santé, vous pouvez toujours remplir votre vie avec les risques connus, comme le sucre, l'alcool, les produits d'origine animale, le tabagisme, les médicaments, le stress excessif, le surpoids, le manque d'exercice, la dépression, l'écoute des politiciens, la lecture de ce blog, etc. :-)

L'ennui: 

Certaines personnes disent qu'ils ne veulent pas d'essayer le sommeil polyphasique parce qu'ils avaient peur de s'ennuyer avec tout ce temps supplémentaire. Mon opinion est que si vous vous ennuyez, c'est parce que vous êtes ennuyeux. Vous remplissez le temps supplémentaire avec ce que vous êtes.

Depuis que je suis dans la croissance personnelle, pour moi le temps supplémentaire signifie plus de possibilités de se développer, ce qui est très excitant pour moi. Je ne suis jamais ennuyé parce que j'ai toujours quelque chose à faire ou à méditer. Si vous sentez que votre vie est sans but, alors vous aurez probablement l'expérience de l'ennui. Mais vivre avec un but qui vous inspire, l'ennui va disparaît de votre vie, quel que soit le temps dont vous disposez. 

L'ennui vient aussi de la peur. Si vous vivez comme un mouton au lieu de vivre comme un lion, vous allez souvent vous ennuyer. Mais si vous vivez comme un lion, vous aurez faim, mais l'ennuie jamais. Les gens s'ennuient parce qu'ils ont fait leur vie trop petite pour leurs esprits. L'ennui est un signal que vous succomber à la peur au lieu d'embrasser ce que vous voulez vraiment. Ayez le courage de vivre consciemment.

La sieste en dehors de la maison:

Je peux vous citer un certain nombre d'endroits où vous pourriez faire la sieste en dehors de la maison si besoin: les parcs, les zones herbeuses dans les collèges, les bibliothèques, votre voiture, la plage, une chambre d'hôtel, le canapé du bureau ou sur le sol, dans un ascenseur arrêter, etc.

Rappelez-vous qu'il y a seulement 20 minutes de sommeil réel, de sorte que vous n'avez pas besoin d'un hébergement 5 étoiles. Un tapis de yoga ou une couverture peut adoucir une surface dure pour la rendre plus confortable pour dormir. Je pense qu'avec un peu de créativité, il serait presque toujours possible de trouver un endroit pour faire une sieste.

Vous n'avez pas besoin de cacher le fait que vous êtes un polyphasique, ce n'est pas comme c’était quelque chose d'illégal. Si vous êtes dans une situation où il est difficile de faire une sieste, laissez simplement les personnes connaître vos habitudes de sommeil polyphasique, et demander des idées sur les endroits où dormir. Pas besoin d'être timide à ce sujet. Il suffit de s'adapter le mieux possible. 30-40 heures supplémentaires par semaine d'éveil peuvent être intéressantes même avec de petits désagréments de temps en temps. Personnellement je commence à penser que le sommeil monophasique est beaucoup moins pratique en générale - il prend juste beaucoup trop de temps. C’est juste, non? ;)

Jamais de décalage horaire: 

Un des avantages du sommeil polyphasique, c'est qu'il semble peu probable que vous ayez un problème avec le décalage horaire. Vous pouvez encore éprouver des effets secondaires de voir la lumière du soleil à différents moments quand vous voyagez, mais être autant important que ce que vous obtiendrez en changent un horaire de sommeil monophasique.

Je pense que le calendrier du sommeil polyphasique permet de s’adapter très facilement, de sorte que vous n’avait pas à changer votre horaire de sommeil de base. Cela pourrait être un réel avantage si vous voyagez beaucoup entre les fuseaux horaires. Vous dormirez moins dans l'ensemble, vos vacances seront plus longue, vous pouvez faire des balades touristique à longueur de journée et ensuite profiter de la vie nocturne. Ou vous pouvez combiner de manière créative les voyages d'affaires avec les loisirs, car vous aurez donc de nombreuses heures supplémentaires par jour.

Energie: 

Disons-le clairement il y a un grand malentendu. On pourrait penser que vous vous sentirez moins énergique si vous avez dormi beaucoup moins. C'est vrai pour la privation de sommeil en général, mais pas avec le sommeil polyphasique. Avec la privation de sommeil vous vous priver de sommeil paradoxal, mais avec le sommeil polyphasique vous avez conditionné votre corps à avoir un sommeil paradoxal.

L'énergie va baisser rapidement au cours de la période d'adaptation initiale, mais après, il semble commun à l'expérience que l'énergie et la vigilance est plus élevée que jamais. Aujourd'hui, je me sens en forme, mieux que je le suis normalement avec un horaire de sommeil monophasique. Je suis éveillé, rafraîchie, alerte, et plein d'énergie et d'enthousiasme. Je peux certainement m’habituer pour que cet état devienne la norme au quotidien.

Maintenant, je pense que ce serait un grand sacrifice de retourner au sommeil monophasique. Comment vous sentiriez-vous en perdant 30-40 heures par semaine de votre vie et de perdre un peu de votre énergie et votre vigilance?

Je me rends compte que vous avez été conditionnés à croire que plus le sommeil = plus d'énergie. Mais ce n'est tout simplement pas vrai. Essayer.