30 Jours Pour Réussir

Note : cet article est une traduction de l’original en anglais 30 days to success de Steve Pavlina posté le 14 avril 2005. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article.

30 jours pour réussir et un outil puissant pour le développement personnel. C'est un concept que j'ai emprunté au développeur de logiciel, avec qui vous pouvez télécharger une version d'essai d'un logiciel et l'essayer pendant 30 jours gratuitement avant que vous soyez obligé d’acheter la version complète. C'est un excellent moyen pour changer ces habitudes, et le meilleur de tous, c'est simple.

Disons que vous voulez changer vos habitudes, comme appliquer programme sportif ou perdre une mauvaise habitude comme fumer. Nous savons tous que la mise en route et s’habituer a cette nouvelle habitude et difficile pendant plusieurs. Une fois que vous avez à surmonter cela, il est beaucoup plus facile de continuer.

Pourtant, nous sommes souvent bloqués lors de la mise en route à penser que ce changement est définitif, sans même avoir commencé. Il semble trop difficile de d’imaginer faire un grand changement et de s'y tenir tous les jours pour le reste de sa vie. Le plus que vous pensez que ce changement est permanent, plus vous rester sur place.

Mais que faire si vous voulez penser que ce changement est temporairement, dire que ça va durer 30 jours et ensuite que vous serez libre de revenir à vos anciennes habitudes? Cela ne semble pas être plus compliqué. L'exercice quotidien pour seulement 30 jours, puis l’arrêtez. Maintenir un bureau parfaitement organisé pendant 30 jours, puis ce relâcher. Lire une heure par jour pendant 30 jours, puis recommencer à regarder la télévision.

Pouvez-vous le faire? Il faut un peu de discipline et d'engagement, mais pas autant que pour faire un changement permanent. Toute privation perçue n'est que temporaire. Vous pouvez compter les jours pour en être libérer. Et pendant au moins 30 jours, vous y gagnerez un certain bénéfice. Ce n'est pas si mal. Vous pouvez y faire face. C'est seulement un mois de votre vie.

Maintenant, si vous avez réellement remplit un essai de 30 jours, que va-t-il se passer? D'abord, vous êtes allez assez loin pour l'établir comme une habitude, et ça sera plus simple de la garder que c'était de la commencer. Deuxièmement, vous avez perdu cette vieille habitude dont vous étiez dépendant. Troisièmement, vous avez déjà tenu 30 jours, ce qui vous donnera une plus grande confiance pour continuer. Et quatrièmement, vous avez 30 jours de résultats gagné, ce qui dans la pratique vous donnera les informations nécessaires pour savoir si vous allez continuer, vous serez en meilleur posture pour prendre des décisions à long terme.

Par conséquent, lorsque vous arrivez à la fin de l'essai de 30 jours, votre capacité à prendre cette nouvelle habitude en permanence est considérablement accrue. Mais même si vous n'êtes pas prêt à la rendre permanente, vous pouvez choisir de prolonger votre période d'essai de 60 ou 90 jours. Plus vous y allez avec la période d'essai, plus il sera facile de garder la nouvelle habitude a vie.

Un autre avantage de cette approche est que vous pouvez l'utiliser pour tester de nouvelles habitudes, si vous n’étiez pas sûr ou si vous n’aviez pas envie d’en changer à vie. Peut-être que vous souhaitez essayer un nouveau régime, mais vous ne savez pas si il est trop restrictif pour vous. Dans ce cas, faite un essai de 30 jours, puis réévaluer. Il n'y a pas de honte à arrêter si ça ne vous convient pas. C'est comme essayer un logiciel pendant 30 jours, puis de le désinstaller s’il ne répond pas à vos besoins. Pas de mal, pas de faute.

Voici quelques exemples tirés de ma propre vie où j'avais pris 30 jours d'essais pour établir de nouvelles habitudes:

1) Pendant l’été 1993, je voulais essayer d'être végétarien. Je n'avais aucun intérêt à faire ce changement long terme, mais j'avais lu beaucoup de choses sur les bienfaits d’être végétarien pour la santé, de sorte que j'ai essayé 30 jours justes pour l'expérience. Je fessais déjà de l'exercice régulièrement, ce qui est bon pour la santé, et je n’étais pas en surpoids, mais mon alimentation inclus un grand nombre de hamburgers. Devenir végétarien pendant 30 jours était beaucoup plus facile que ce que je m’attendais. Je ne peux pas dire que c'était difficile, car je n'ai jamais senti de manque. En une semaine, j'ai remarqué une augmentation de mon énergie et de ma concentration, et je me sentais plus lucide. A la fin des 30 jours, il m’était évident de rester végétarien. Ce changement avait l'air beaucoup plus difficile qu'elle ne l'était vraiment.

2) En Janvier 1997, j'ai décidé d'essayer de passer végétarien à végétalien. Alors que les végétariens peuvent manger des œufs et des produits laitiers, les végétaliens ne mangent pas tout ce qui provient d'un animal. J'ai réfléchit à l’intérêt de devenir végétalien pour la vie, mais je ne pensai pas pouvoir  le faire. Comment pourrais-je renoncer aux omelettes au fromage? Le régime semble trop restrictif pour moi - même fanatiquement en sorte. Mais j'étais très curieux de savoir s’il serait vraiment difficile. Encore une fois, j'ai fait un essai de 30 jours. A l'époque j'ai pensé le faire comme ça et honnêtement, je ne m'attendais pas à continuer au-delà. Eh bien, j'ai perdu sept kilos la première semaine. Je me sentais faible les deux premiers jours mais ensuite mon énergie a fortement augmenté. Je me suis senti plus lucide que jamais, comme si un «brouillard de cerveau" avait été levé, je me sentais comme si mon cerveau avait un nouveau processeur et subit une mise à niveau de la RAM. Cependant, le plus grand changement que j'ai pu remarquer est dans mon endurance. Je vivais à Marina del Rey à l'époque et je courrai le long de la plage près de la jetée de Santa Monica, et j'ai remarqué que je n'étais pas aussi fatigué mes habituelles 2 km, alors j'ai commencé à les augmenter à 3 km, 6 km, et puis finalement j’ai fait un marathon quelques années plus tard. Dans le Taekwondo, de l'endurance supplémentaire a vraiment donné un coup de pouce à mes compétences. Les améliorations étaient si grandes que les aliments que je mangeai jusqu'à présent ne me donner plus envies. Donc, une fois encore, il était évident de continuer après les 30 premiers jours, et je suis toujours végétalien aujourd'hui. Ce que je ne m'attendais pas c’est que après avoir mangé si longtemps des produits d'origine animale, ces produit ne me semble plus être de la nourriture, il n'y a donc pas de sentiment de privation.

3) Toujours en 1997, j'ai décidé que je voulais faire de l’exercice tous les jours pendant un an. Ce fut mon objectif principal de 1997. Mes critères étaient de faire de l’aérobie au moins 25 minutes chaque jour, et je ne compterais pas le Taekwondo que je pratiquer 2 à 3 jours par semaine. Couplé avec mes changements de régime alimentaire, je voulais pousser mes capacités à un autre niveau. Je ne voulais pas manquer une seule journée, même pas pendant des jours de maladie. Mais pensée faire de l'exercice pendant 365 jours était pas facile, donc j’ai commencé par un essai de 30 jours. Ce n'était pas si mauvais. Après un certain temps chaque jour qui passait établi un nouveau record: .... 8 jours d'affilée ... 10 jours ... 15 jours. Il était devenu plus difficile d’arrêter. Après 30 jours d'affilée, comment pourrais-je  ne pas en faire 31 et établi un nouveau record personnel? Et pouvez-vous imaginer abandonner après 250 jours? Pas du tout. Après le premier mois pour le reste de l'année c’est fait tout seul. Je me souviens d'un séminaire  cette année et d’être rentré à la maison bien après minuit, j'ai eu un rhume et j’étais vraiment fatigué, mais je suis sorti courir à 2h du matin sous la pluie. Certaines personnes pourraient appeler cela de la  stupidité, mais j'étais tellement déterminé à atteindre mon objectif que je n'allais pas laisser la fatigue ou de maladie m'arrêter. J'ai réussi et maintenu pendant toute l'année sans jamais manquer un jour. En fait, je voulais continuer quelques semaines de plus en 1998, mais j'ai finalement choisi d’arrêter, ce qui fut une décision difficile. Je voulais le faire pour un an, sachant que ça allait devenir une riche expérience, et c’est certainement devenu le cas.

Cette méthode de 30 jours semble fonctionner le mieux avec habitudes quotidiennes. Je n'ai pas eu beaucoup de résultats lorsque je les utiliser pour une habitude qui ne se produit que 3-4 jours par semaine. Cependant, il peut bien fonctionner si vous l'appliquez tous les jours pendant les 30 premiers jours, et réduire par la suite. C'est ce que je ferais si je devais commencer un nouveau programme d'exercice, par exemple. Les habitudes quotidiennes sont beaucoup plus faciles à établir.

Voici quelques autres idées d'application de 30 jours pour réussir:

•     Regardez moins la télévision, donner vous des horaire sans pouvoir l’allumer.    
•     Réduisez votre visite sur les forums surtout si vous êtes accros. Cela aidera à briser la dépendance et de vous donner une idée plus claire de la façon dont votre participation est bénéfique). Vous pouvez toujours reprendre à la fin de 30 jours.
•     Douche / bain / raser tous les jours. Je sais que vous n'avez pas besoin celui-ci, donc s'il vous plaît transmettez à quelqu'un qui en a besoin.
•     Rencontrer quelqu'un de nouveau chaque jour. Démarrez une conversation avec un inconnu.
•     Sortir tous les soirs. Aller dans un endroit différent à chaque fois, et faire quelque chose d'amusant - ce sera un mois mémorable. 
•     Mettre 30 minutes de nettoyage en place et organiser votre maison ou votre bureau tous les jours. C'est 14 heures au total.
•     Mettre quelque chose de nouveau en vente sur amazon tous les jours. Nettoyer une partie de votre fouillis.
•     Si vous êtes  en couple, faite à votre partenaire un massage tous les jours. Ou faite un massage tous les jours chacun a votre tour, ça fera 15 massages chacun.
•     Abandonnez les cigarettes, les boissons gazeuses, la malbouffe, le café, ou d'autres addictions malsaines.
•     Devenir un lève-tôt.
•     Écrivez dans votre journal chaque jour.
•     Appeler un membre de votre famille, un ami ou un contact professionnel tous les jours.
•      Écrire un nouveau billet chaque jour.
•     Lire une heure par jour un sujet qui vous intéresse.
•     Méditez chaque jour.
•     Apprendre un nouveau mot de vocabulaire chaque jour.
•     Faite une promenade tous les jours.

Encore une fois, ne pensez pas que vous allez continuer avec ces habitudes au-delà de 30 jours. Pensez aux avantages que vous donne ces 30 jours seulement. Vous pouvez réévaluer après la période d'essai. Vous êtes certain de vous améliorer à partir de l'expérience, même si c'est temporaire.

La puissance de cette approche réside dans sa simplicité. Il est certain au de faire une activité chaque jour est moins difficile que de suivre un calendrier plus compliqué. Lorsque vous vous engagez à faire quelque chose tous les jours sans exception, vous ne pouvez pas vous justifiez  de manquer un jour, vous ne pouvez le faire plus tard à cause votre planning.

Faite un essai. Si vous êtes prêt vous engagez à le faire, s'il vous plaît n'hésitez pas à poster un commentaire et partagez votre objectif pour les 30 prochains jours.