Le dernier
message Comment Devenir un Lève-tôt a de toute évidence touché la corde
sensible de beaucoup de gens. Ce poste a généré plus de liens que je ne peux en
compter, en envoyant plus de trafic sur ce site que tout autre poste ou
d'article que j'ai écrit.
Lundi
dernier, j'ai fait une recherche sur Google : "comment devenir un
lève-tôt". Il n’y a eu aucun résultat. Maintenant, regardez le nombre de
résultats qu'il y a.
OK, donc
c'était un buzz. Mais pourquoi? Se lever tôt est un sujet relativement bénin,
n'est-ce pas? Du moins, c’est ce que je pensais à l'époque où je l'ai posté.
Depuis cela
semble être un sujet d'intérêt, même si je ne comprends pas bien pourquoi, j'ai écris un autre article pour ajouter plus de détails.
Tout d'abord,
sur le sujet d'aller au lit quand vous êtes fatigué ... pour ce faire il faut
bien un mélange de prise de conscience et de sens commun.
Si vous
faites des activités stimulantes avant de vous coucher, vous serez en mesure de
rester en place plus tard et éviter la somnolence pendant un certain temps. Au
collège, j'avais l'habitude de jouer au poker jusqu'à l'aube, et nous arrêtions
pour aller prendre le petit déjeuner. Je peux facilement rester éveillé plus
tard que d’habitude si je travaille, sort avec des amis, ou en faisant d'autres
activités stimulantes.
Mais ce n'est
pas ce que je voulais dire en disant d’attendre d’être fatiguer. Je l'ai
mentionné avec pour exemple avec le fait de lire quelques pages de texte sans
perte de concentration. Cela ne signifie pas d’attendre jusqu'à ce que vous
tombiez d'épuisement.
L'apparition
de la fatigue, dont je parle, c'est quand votre cerveau commence a libéré des hormones de vous assomme. Ceci est
différent que d’être fatigué. En fait, vous vous sentez devenir somnolent. Mais
pour que cela se produise, vous avez besoin de créer les bonnes conditions.
Cela signifie vous donner un temps de pose avant de vous coucher. Je trouve que
la lecture est un excellent moyen pour se détendre avant de se coucher.
Certaines personnes disent que lire au lit est une mauvaise idée ... que vous
ne devez que dormir dans un lit. Je n'ai jamais eu de problème avec ça, et
quand je suis trop fatigué pour continuer à lire, je peux juste poser le livre
et dormir. Mais lisez dans un fauteuil si vous préférez.
Un autre
test, que vous pouvez utiliser est le suivante. Demandez-vous: «Si je devais
aller au lit maintenant, en combien de temps je vais m’endormir?" Si vous
pensez que cela va prendre plus de 15 minutes à a vous endormir, il vaut mieux
rester en place.
Une fois que
vous avez défini un horaire de réveil fixe, il faut prendre un peu de temps
pour trouver la bonne gamme d'heure pour vous coucher. Au début, vous pouvez
voir quelques variations, rester éveillé trop tard une nuit et d'aller au lit
trop tôt une autre nuit. Mais vous finirez par avoir une idée de quand vous
pouvez aller au lit et vous endormir tout de suite tout en étant frais le
lendemain.
Pour vous
empêcher de rester debout trop tard, vous devez vous donner un délai dans
lequel vous allez vous coucher, et même si vous n'êtes pas totalement endormi,
aller au lit à ce moment. J'ai une bonne idée de la quantité minimale de
sommeil dont j'ai besoin. 6 heures et demi par nuit est suffisant pour moi,
mais je peux dormir 5 heures et être OK tant que je ne le fais pas tous les
soirs. Le maximum que j'ai dormi est 7 heures et demi. Avant de commencer à se
réveiller à une heure fixe chaque matin, je dormais souvent 8 ou 9 heures,
parfois même 10 heures si j'étais vraiment fatigué.
Si vous
consommez de la caféine pendant la journée, il est probable que vous modifiez
vos cycles de sommeil. Donc, le message original suppose que vous n'êtes pas
droguer pour rester éveillé. Si vous êtes accro à la caféine, briser la
dépendance en premier. Ne vous attendez pas à vous endormir naturelle au bon
moment si vous êtes doper au café.
L'idée du
poste original était d'expliquer la façon de développer l'habitude de se lever
tôt. Donc le conseil est de vos orienté vers la création d’une habitude. Une
fois l'habitude établie, cela se passe inconsciemment. Vous pouvez faire des
activités stimulantes comme le travail ou les jeux vidéo, et vous savez quand
il est temps pour vous d'aller au lit, même si c’est à un moment différent
chaque soir. Le test de somnolence est important pour développer l'habitude, de
plus subtils signaux prendront le relais par la suite.
Vous pouvez
de temps en temps dormir un peu plus longtemps si vous en avez besoin. Si je me
lève à 3h du matin, je ne vais pas me lever à 5h du matin le lendemain matin.
Mais je vais revenir à ma routine habituelle par la suite.
Je recommande
de se lever à la même heure pendant 30 Jours Pour Réussir à garder l'habitude,
et après que vous serez tellement habitué à vous réveiller à la même heure
qu'il sera difficile de dormir plus, j'ai décidé un samedi de faire la grasse
matinée et je n'ai pas mis mon alarme, mais je me suis réveillé automatiquement
à 4:58. Puis j'ai essayé de me rendormir, mais j'étais si éveillé que je ne
pouvais pas me rendormir de nouveau. Une fois l'habitude établie, il n'est pas
difficile du tout de se lever plus tard, si vous allez au lit à l'apparition de
la somnolence.
Si vous avez
des enfants, adaptez-vous au besoin. Mes enfants sont âgés de 5 et 1 ans.
Parfois, ils me réveillent au milieu de la nuit. Et je sais ce que c'est que
quand il y a un bébé a la maison qui se réveille toutes les heures. Donc, si
vous êtes dans cette situation, je dis que la règle est de dormir quand vous le
pouvez. Les bébés ne sont pas très bons pour aider à tenir des horaires. :)
Si vous ne
pouvez pas vous sortir du lit quand votre alarme se déclenche, cela est
probablement attribuable à un manque d'autodiscipline. Si vous avez assez de
l'autodiscipline, vous sortirez du lit. La motivation peut aussi aider, mais la
motivation est de courte durée et ne peut durer quelques jours. La discipline
est comme un muscle. Le plus vous le construisez, plus vous pouvez compter sur
elle. Tout le monde a une certaine discipline. Mais tout le monde ne la
développe pas. Il y a beaucoup de façons d’avoir de la discipline. Fondamentalement,
cela revient à relever des défis de plus en plus grands.
Pourquoi se
lever tôt?
Je dirais que
la raison principale est que vous aurez beaucoup plus de temps pour faire des
choses plus intéressantes que de dormir.
Encore une
fois, j'ai gagné environ 10-15 heures par semaine à faire cela. A 6h30, j'ai
déjà pris une douche, le petit déjeuner, et je suis à mon bureau prêt à aller
travailler. Je peux utiliser ces heures supplémentaires chaque jour pour faire
un travail productif, et j’ai généralement fini ma journée à 17h00. Cela me
donne 5-6 heures de temps libre tous les soirs pour ma famille, les loisirs, la
lecture, etc. Et le meilleur de tous, j'ai encore de l'énergie le soir. Avoir
du temps pour tout ce qui est important pour moi, me rend très équilibrée,
détendue et optimiste.
Pensez à ce
que vous pourriez faire avec ce temps supplémentaire. Même un supplément de 30
minutes par jour est suffisant pour faire de l'exercice tous les jours, lire un
livre ou deux chaque mois, tenir un blog, médité chaque jour, faire cuire des
aliments sains, d'apprendre un instrument de musique, etc. Une petite quantité
de temps supplémentaire chaque jour sont des quantités importantes au cours
d'une année. 30 minutes par jour est 182,5 heures dans une année. C'est plus
d'un mois de travail à temps plein (40 heures par semaine). Elles doublent si
vous gagnez 60 minutes par jour, et triplent si vous gagnez 90 minutes par
jour. Pour moi, les gains sont d'environ 90 minutes par jour. C'est comme
obtenir un an de bonus tous les dix ans. C'est merveilleux. :)
Lire
l'original: Comment Devenir un Lève-tôt
Et si vous
voulez vraiment connaitre le sommeil passer au niveau suivant (moins de 3
heures par jour), Le Sommeil Polyphasique
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire