Comme dit le
proverbe : « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt. »
Les gens
sont-ils nés lève tôt ou le deviennent-t-ils? Pour moi, ils le deviennent. A 20
ans, je me couchais rarement avant minuit, et je dormais jusque tard. J'avais
l'habitude de ne rien faire avant la fin de l'après-midi.
Au bout d’un
certain temps je ne pouvais plus ignorer le rapport entre le succès et le fait
de se lever tôt. Les rares fois où je ne me levais tôt, je remarquai que ma
productivité était presque toujours plus élevée, non seulement dans la matinée,
mais aussi tout au long de la journée. Et j'ai aussi remarqué un sentiment de
bien-être. A partir de ce moment, mon objectif a été de me lever tôt. J’ai
alors régler mon réveil à 5 heures ...
Et le
lendemain matin, je me suis levé un peu avant midi…
Humm...
J'ai essayé
de nombreuses fois, et à chaque fois ça n’a pas marché. J'ai pensé que ça
devait être dans les gènes d’être un lève-tôt. Chaque fois que mon alarme
sonnait, la première chose que je faisais été toujours d'arrêter ce bruit et de
me rendormir. J'ai gardé cette habitude pendant un certain nombre d'années,
puis finalement je suis tombé sur un article à propos de sommeil qui m'a montré
que je prenais le problème à l’envers. Une fois ces idées appliqués, j'ai été
en mesure de devenir un lève-tôt.
Il est
difficile de devenir un lève-tôt avec une mauvaise stratégie. Mais avec la
bonne c’est relativement facile.
L’erreur la
plus commune est la suivante: Vous présumez que si vous voulez vous levez plus
tôt, vous devez d'aller au lit plus tôt. Donc, vous pensez que votre sommeil
dépend du nombre d’heures que vous dormez. Si d’habitude vous dormez de minuit
à 8 heures, vous croyez que si vous allez vous couchez à 22 heures vous serez
debout à 6 heures. Cela semble très logique, mais ce sera généralement vouez a
l’échec.
Il semble
qu'il y ait deux principales écoles de pensée sur les habitudes de sommeil.
La première
est que vous devriez aller au lit et vous lever à la même heure chaque jour.
C'est comme avoir un réveil aux deux extrémités - vous essayez de dormir aux
mêmes heures chaque nuit. Cela semble pratique pour vivre dans la société
moderne. Nous avons besoin de prévisibilité dans nos calendriers. Et nous
devons nous assurer un repos suffisant.
La deuxième
école dit que vous devriez écouter les besoins de votre corps et aller au lit
quand vous êtes fatigué et vous lever lorsque vous vous réveillez
naturellement. Cette approche est ancrée dans la biologie. Nos corps savent
combien nous avons besoin de repos, alors nous devrions les écouter.
Par essais et
erreurs, j'ai vu par moi-même que ces deux écoles sont des habitudes de sommeil
peu efficaces. Toute les deux ont tort, si vous vous souciez de la
productivité. Voici pourquoi:
Si vous
dormez à heures fixes, vous aurez parfois à aller au lit sans être assez
fatigué. Si cela vous prend plus de cinq minutes à vous endormir chaque soir,
c’est que vous n’êtes pas assez fatigué. Vous perdez votre temps allongé dans
un lit, éveillé, sans vous endormir. Un autre problème est de supposer que vous
avez besoin du même nombre d'heures de sommeil chaque nuit, ce qui est une
hypothèse fausse. Vos besoins de sommeil varient de jour en jour.
Si vous
dormez en vous basant sur ce que votre corps vous dit, vous dormirez
probablement plus que vous avez besoin, dans de nombreux cas beaucoup plus,
comme 10-15 heures de plus par semaine (l'équivalent d'une journée complète de
veille). Un grand nombre de personnes qui dorment de cette façon accumulent
plus de 8 heures de sommeil par nuit, ce qui est généralement trop. En outre,
vos matinées peuvent être moins prévisibles si vous vous levez à des moments
différents. Et comme nos rythmes naturels sont parfois en désaccord avec
l'horloge, vous pouvez constater que vos heures de sommeil commencent à ce décalé.
La solution
optimale pour moi a été de combiner les deux approches. C'est très simple, et
beaucoup les lève-tôt le font sans même y penser, mais cela a était difficile
pour moi quand même. La solution été d'aller au lit quand je suis fatigué (et
seulement quand je suis fatigué) et de me lever avec un réveil à une heure fixe
(7 jours par semaine). Alors je me lève toujours à la même heure (dans mon cas
5 heures), mais je vais me coucher à des heures différentes chaque soir.
Je vais au
lit quand je suis trop fatigué pour rester debout. Mon test de somnolence,
c'est que si je ne peux pas lire un livre pendant plus d'une page ou deux, je
suis prêt pour le lit. La plupart du temps quand je vais au lit, je dors en
moins de trois minutes. Je m'allonge, me mets à l'aise, et immédiatement je
dors. Parfois, je vais au lit à 21h30, d'autres fois je reste jusqu'à minuit.
La plupart du temps je vais me coucher entre 10 et 23 heures. Si je n'ai pas
sommeil, je reste jusqu'à ce que je ne puisse plus garder les yeux ouverts
longtemps. La lecture est une excellente activité à faire pendant ce temps, car
il s’est évident quand je suis trop fatigué pour lire.
Quand mon réveil
sonne chaque matin, je l'étain, je m’étire pendant quelques secondes, et je
m'assois. J'ai appris que plus il fallait que je me lève, plus il m’arrivait de
me rendormir, une fois l'alarme se déclenche je ne me permets de me demander si
je peux encore rester au lit ou pas. Même si je veux dormir, je me lève
toujours tout de suite.
Après
quelques jours d'essai avec cette approche, j'ai constaté que mes habitudes de
sommeil rentraient dans un rythme naturel. Si je n’ai pas assez dormi pendant une nuit, je suis automatiquement fatigué et je vais
naturellement m’endormir plus tôt et afin d'obtenir plus de sommeil la nuit
suivante. Quand j’ai beaucoup d'énergie et que je ne suis pas fatigué, je dors
moins. Mon corps a appris à quel moment il fallait aller se coucher parce qu'il
sait que je me lève toujours à la même heure et que cette heure de réveil n'est
pas négociable.
Un effet
secondaire est qu’en moyenne, je dors environ 90 minutes de moins par nuit,
mais je me sens plus bien reposé.
J'ai lu que la
plupart des insomniaques sont des gens qui vont au lit quand ils ne sont pas
fatigués. Si vous n'êtes pas somnolent et vous ne pouvez pas vous endormir
rapidement, vous vous relevez et rester éveillé pendant un certain temps.
Résistez à dormir jusqu'à ce que votre corps commence à libérer des hormones
qui vous privent de la conscience. Si vous vous contentez d'aller au lit quand
vous êtes fatigué et que vous vous levez à une heure fixe, vous guérissez votre
insomnie. La première nuit, vous allez résister jusqu'à la fin, et vous allez
tomber dans un sommeil tout de suite. Vous pouvez être fatigué ce jour-là,
d'abord de vous être lever trop tôt et aussi d’avoir perdu quelques heures de
sommeil cette nuit-là, mais le lendemain vous irez au lit plus tôt que la
précédente nuit. Après quelques jours, vous installerez cette habitude d'aller
au lit à peu près au même moment et de s'endormir tout de suite tous les jours.
Donc, si vous
voulez devenir un lève-tôt (ou tout simplement exercer plus de contrôle sur vos
habitudes de sommeil), essayez ceci:
Allez au lit seulement quand vous êtes trop fatigué pour rester debout, et
levez-vous à une heure fixe tous les matins.
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